Блог

Коллаген — самый распространённый белок в теле человека: примерно треть всего белка организма. Из него собран «каркас» кожи, суставов, связок, сухожилий и костей. После 25 лет собственный синтез коллагена снижается примерно на 1% в год — отсюда первые «звонки» в коленях, тугоподвижность по утрам и потеря упругости кожи. Разбираем по исследованиям: работает ли коллаген в […]

Витамины и минералы — самая недооценённая часть спортивного питания: все обсуждают протеин и креатин, но элементарный дефицит витамина D или магния легко съедает часть прогресса — от восстановления и сна до силы и иммунитета. Разбираем, какие нутриенты реально важны тренирующимся, как их принимать и когда анализы полезнее банок. Почему тренирующимся стоит следить за нутриентами Потери […]

SARMS — самая обсуждаемая и самая недооценённая категория «фарм-формата»: обещают стероидный результат «без побочек», а продавцы называют их «мягкой альтернативой». Реальность сложнее: это серьёзные экспериментальные препараты с настоящими рисками и абсолютно диким рынком. Разбираем честно — как они устроены, что подтверждено наукой и что нужно понимать до любых решений. Что такое SARMS SARMS (selective androgen […]

Полки спортивного питания пестрят банками с обещаниями «взрывного роста тестостерона за 30 дней». Реальность скромнее: качественный тестобустер — это поддержка выработки собственного гормона при дефиците нутриентов, а не волшебная таблетка. Разбираем, какие ингредиенты имеют доказательства, что чистый маркетинг и кому бустеры действительно нужны. Что такое тестобустеры и на что они способны Тестобустеры — натуральные комплексы […]

Аминокислотные комплексы — одна из самых запутанных категорий на полке спортивного питания. Продавцы позиционируют BCAA и EAA как конкурентов, производители BCAA обещают «анаболизм из одной банки», а на деле разница проще и интереснее: BCAA — это лишь часть EAA. Разбираем, чем отличаются составы, что говорят исследования и в какой ситуации что брать. Что такое BCAA […]

Креатин — самая изученная спортивная добавка в мире: сотни исследований на десятках тысяч атлетов подтвердили её эффективность и безопасность. При этом вокруг него до сих пор ходят мифы: «химия», «вреден для почек», «задерживает воду». Разбираем без маркетинга: как креатин работает, сколько и когда его принимать и каких результатов ждать по неделям. Зачем мышцам креатин Во […]

Часто пептиды и белки воспринимаются как одно и то же, ведь оба состоят из аминокислот. Однако между ними есть существенная разница. Пептиды и полипептиды — это цепочки из двух и более аминокислот, соединенных в определенной последовательности. Белки же представляют собой более сложные структуры, содержащие десятки аминокислот (обычно от 50). Что такое пептиды простыми словами? Представьте […]

1. Реалистичный прогресс на 8 недель Жим лёжа: Присед со штангой: Становая тяга: Почему так медленно? При стаже 1 год, сне 6 часов и без контроля питания более быстрый прирост чреват перетренированностью и травмами. 2. Рабочая схема прогрессии Структура цикла (8 недель): 3. Минимальные условия для прогресса 4. 3 главные ошибки, тормозящие прогресс 5. Признаки, что прогресс идёт […]

Для женщины 36 лет с ростом 173 см и весом 58 кг, которая хочет нарастить мышечную массу и снизить процент жира, при сидячей работе и тренировках 2–3 раза в неделю с гантелями (5 кг) и штангой (14,5 кг), необходимы индивидуальный расчёт КБЖУ и калорийности, сбалансированный рацион, а также программа силовых тренировок. Расчёт КБЖУ и суточной калорийности Для расчёта базовой нормы калорий […]