Топливо для твоих результатов

Аминокислоты — «кирпичи», из которых собран весь белок тела: мышцы, связки, ферменты, клетки иммунитета. Из двадцати основных девять — незаменимые: организм не умеет производить их сам и получает только с едой. При интенсивных тренировках, на сушке или на веганском рационе расход аминокислот растёт, и обычного меню может не хватать. Разбираем по исследованиям: чем EAA отличаются […]

Коллаген — самый распространённый белок в теле человека: примерно треть всего белка организма. Из него собран «каркас» кожи, суставов, связок, сухожилий и костей. После 25 лет собственный синтез коллагена снижается примерно на 1% в год — отсюда первые «звонки» в коленях, тугоподвижность по утрам и потеря упругости кожи. Разбираем по исследованиям: работает ли коллаген в […]

Витамины и минералы — самая недооценённая часть спортивного питания: все обсуждают протеин и креатин, но элементарный дефицит витамина D или магния легко съедает часть прогресса — от восстановления и сна до силы и иммунитета. Разбираем, какие нутриенты реально важны тренирующимся, как их принимать и когда анализы полезнее банок. Почему тренирующимся стоит следить за нутриентами Потери […]