Для набора массы

Спортивное питание для роста мышечной массы разрабатывается для повышения физических показателей и компенсации недостатка белков и витаминов, что критически важно для активных спортсменов.

Для достижения быстрого увеличения мускулатуры требуется сбалансированное питание, правильный комплекс упражнений и биологически активные добавки, содержащие протеины, витамины и аминокислотные смеси.

Разновидности белковых добавок и их применение

Правильный прием спортивного питания для набора мышечной массы предполагает регулярность. Лучше всего использовать набор добавок на протяжении всего тренировочного процесса.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает высокой усвояемостью и должен входить в состав предтренировочных коктейлей. Рекомендуется употреблять его утром, за полчаса до тренировок и перед сном.

Гейнер

Гейнер обеспечивает организм дополнительными калориями, при этом удостоверьтесь, что содержание углеводов превышает белки, но незначительно. Гейнеры помогают сократить расходы на другие добавки, так как могут включать креатин. Лучше всего принимать их после тренировки.

Стимуляторы

Предтреники , чаще всего содержащие кофеин или аналогичные вещества, повышают уровень энергии и ускоряют пульс, что способствует сжиганию жира. Они рекомендованы опытным спортсменам.

Комплекс витаминов и аминокислот

Комплекс витаминов и аминокислот, как например, BCAA, может уменьшить негативное влияние обмена веществ на прирост мышечной массы, принимается в редкие моменты — во время тренировки или после неё.

Креатин

Креатин способствует увеличению выносливости и быстрой мышечной массы, его следует принимать до и после тренировок. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают обмен веществ и кровообращение, что полезно для тренировок. Витаминные комплексы и глютамин также являются важной частью рациона, а их прием во время завтрака обеспечит необходимый уровень витаминов для поддержания здоровья.